Dagene mine er veldig travle nå. Må opp tidlig for å trene første økt, for så å dra rett på jobb, og direkte på trening igjen på kvelden. Kjenner jeg får mer overskudd av å trene så mye, samtidig som det er verre å stå opp om morgene fordi jeg stortsett er stiv og støl. I helgen har jeg trent intervalltrening og styrke. I dag skal jeg jogge, det blir på mølle, og jeg hater mølletrening, men nå er det så glatt i Trondheim at jeg ikke har noe valg.

Fredagens intervalltrening:

• 8x500m 
• Pause: 1,30 min
• Mage/rygg
• Bevegelighet

Lørdagens styrketrening:

• 45kg frivending 3x6 rep
• 90 kg Ett-bens knebøy 3x6 rep
• 50kg strakte markløft 3x8 rep
• 40 kg benkpress 3x6 rep
• Div hofteøvelser
• Mage/rygg

Nye treningklær er alltid digg. Syns derre tightsen fra Asics er rååfresh! Føler meg litt som spiderwomen ;-)

Kul eller too much?

Nå skal jeg starte å blogge fast igjen. Lover. Jeg syns det passer bra at jeg starter med en spørsmålsrunde.. Det er det mange som har etterlyst. Spør om hva dere vil, så skal jeg svare på det jeg får til og vil svare på. Dere har til i morgenkveld å stille spørsmål - da kommer svarene :-)

Fyr løs!

Her er første del av svar på spørsmålene dere stilte i løpet av gårsdagen og dagen i dag. I morgen kommer resten. Da svarer jeg på de mer generelle og personlige spørsmålene, i tillegg til spørsmål og skjønnhet. 

Håper dere finner ut noe nytt om meg gjennom disse svarene :-)

TRENING:

-Trives du i Trondheim? Ja, jeg trives veldig godt i Trondheim. Har nettopp flytta tilbake etter et år i Oslo. Det er fantastisk å være nært familien igjen og tilbake i mitt faste treningsmiljø. 

-Hva jobber du med nå? Jeg jobber freelance i Adressa i Trondheim

-Hvor i Trondheim bor du? Nå bor jeg på Kolsås hos min søster. Jeg flytter inn i en leilighet på andre siden av byen snart. Altså nært Ranheimshallen.

-Har du vært i Tromsø? Hvis ja, hva syns du? Ja, jeg har løpt i Tromsø. Der var en fin og koselig by, men det var litt kjipt å komme på friidrettsstevne der i mai, og se at det fortsatt var snø på banen.

-Hva er fettprosenten din? Aner ikke. Aldri målt.

-Hvor ofte trener du? 6 dager, 8- 10 økter i uka.

-Hva gjør du for å motivere deg i perioder med dårlig motivasjon? Tenker på målene jeg har satt meg. Og hvor mye glede det gir meg når jeg når de. Jeg vet også med meg selv at det er fantastisk deilig å trene når jeg først kommer meg ut, så jeg presser meg til å komme meg på trening - deretter går alt av seg selv.

-Hva er målene dine? Gjøre hva jeg kan for å bli best mulig. Mer om mine mål kommer ved en senere anleding..

-Hvor får du all energien til å trene fra? Jo mer jeg trener, jo mer energi får jeg. Ja, jeg blir sliten, men energien er fortsatt der.

-Vil du bli profesjonell hekkeløper? Det er drømmen. 

-Hvor får du tak i treningstøyet ditt? Bestiller direkte fra Asics.

-Hvilke treningssko anbefaler du? Jeg syns Asics er best. Og jeg liker Ds trainer, Gel excel 33, Gel lyte 33, sky speed, nimbus og kayano. Men anbefaler å teste føttene hos Løplabett for å finne riktige sko til deg.

-Hvor trener du? På vinteren trener jeg i Ranheimshallen, på Elixia og Impulse. Og prøver å komme meg ut når det er føre til det. På sommeren trener jeg på friidrettsbanen på Øya i Trondheim, eller på friidrettsbanen på Guldbergaunet når jeg er hjemme hos mor og far.

-Når bestemte du deg for å satse på hekkeløp? Hvilke andre øvelser har du drevet med? Jeg bestemte meg for å satse mest på 400m hekk da jeg var 16-17 år. Før det var 800m min distanse. Jeg løper også mye 400m, 200m og 100m. Fram til jeg var 14-15 år drev jeg med alt innen friidrett, bortsett fra kastøvelsene. Likte lengde og høyde veldig godt i tillegg til løp.

-Er det treneren din som setter opp treningsprogrammet ditt? Ja, treneren min, Eirik Røe setter opp treningsopplegget mitt.

-Hvor mange styrkeøkter i uka? De viktigste øvelsene? Jeg har to rene styrkeøkter, hvor jeg kjører tung styrke med vekter. Har også en økt hvor jeg kjører spesifikk løpsstyrke med lettere vekter. Kjører generell styrketrening nesten hver dag.

-Hva er, etter din mening, de viktigste delene ved sprinttrening? Jeg mener det viktigste for å bli en god sprinter er løp rundt 90%-max (hurtighetstrening), spenst, styrke og teknikk.

-Hvordan forhold har du til doping? Jeg er helt mot doping, og vet veldig lite om temaet. 

-Hva syns du om friidrettsutøvere som doper seg? Det er trist og frustrerende at idrettsutøvere, uansett idrett, doper seg.

-Beste trening for rumpe/lår? Min erfaring er knebøy, strake markløft, ett-bens knebøy, hip-thrust og utfall. 

-Skal du være med i NM-innendørs? Ja det skal jeg. Gleder meg :)

KOSTHOLD:

Klarer du å ha et sunt kosthold? Merker du noe effekt på treningen? Jeg har blitt flinkere enn jeg var, men det er fortsatt en vei å gå. Spiser fortsatt for mye godis. Men jeg merker fortskjell på hvordan jeg fungerer på trening. Har mer energi og får ikke så fort vondt i magen, som da jeg spiste mer junk og snacks.

Bruker du kosttiskudd? Nei jeg har tro på et sunt kosthold, men selvfølgelig, er det noen stoffer man mangler uansett hvor nøye man er med kosthold, er det ikke noe i veien med å supplere med kosttilskudd.

Hvordan spiser du i løpet av en dag? Jeg spiser veldig normalt. Ofte to brødskiver til frokost, evt havregrynsgrøt eller kornblanding og biola. Knekkebrød til mellommåltid. Omelett, salat eller brødskiver til lunsj. Prøver å være flink til å spise frukt i løpet av dagen. Deretter har jeg et brødmåltid med to brødskiver rundt kl 16, fordi jeg skal trene kl 18. Deretter spiser jeg middag ca kl 20. Kylling, laks, gryteretter, pasta, pannekaker.. Mye forskjellig til middag.

Fortsettelse følger i morgen!  ♥ God natt mine venner.

Her kommer resten av svarene på spørsmålene dere stilte. 

GENERELT/PERSONLIG:

-Hvordan ser en typisk dag ut for deg? Står opp ca 8-9. Trener i 9-10 tiden. Er på jobb til ca 11. Jobber til 16. Drar på trening til 18. Hjem å spise og dusje. Slappe av litt. Rett i seng. Ikke veldig mye spennende, men det er viktig for meg å få tid til venner, familie og kjæreste i helgene.

-Hvilke tre egenskaper er du mest fornøyd med ved deg selv? Jeg er positiv, energisk og troverdig. 

-Hvilke tre kroppsdeler er du mest fornøyd med ved deg selv? Beina, overkroppen og armene. Altså hele meg ;-) Er kanskje mest fornøyd med lårene mine, og magen begynner å bli godt trent igjen etter et år med hvile.. ;-) 

-Hvem var du på ungdomsskolen? Jeg var nok en av de som lo høyest og gjorde mye sprell. Ikke mest konsentrert i timene, men stortsett snill og stille når det måtte til. Guttegal og flørtete ble jeg nok også iløpet av årene på ungdomsskolen. Har iallefall roet meg noe med årene.

-Hvilke mannlige kjendiser syns du er pene? Leonardo DiCaprio, Josh Hartnett, Ashton Kutcher, Channing Tatum, Ian Somerhalder, Paul Walker, Tom Welling, Jude Law, Johnny Depp, Jake Gyllenhaal... Det ble ganske mange, men det finnes jo mange hunks i Hollywood.

-Hvilke kvinnelige kjediser syns du er pene? Jessica Alba, Megan Fox, Mila Kunis, Cheryl Cole, Adriana Lima.. Noen av mange heite.

-Hvem er dine forbilder? Sanya Richards-Ross, Melanie Walker, Lashinda Demus, Allyson Felix, for å nevne noen.

-Hvem dater du? Kim Andre Brandtzæg

-Hvem er dine beste venner? Cathrine, Silje, Tara, Karen, Henrik, Arve, Sondre, Fredrik, Petter, Linda, Nina, Anne Grete, Kathrine, Anja. Med fare for å glemme noen....

-Hvilke blogger leser du? Er litt for dårlig til å lese andre blogger, jeg kunne nok lært mye av det. Men leser de mest leste i Norge og Sverige, i tillegg til friidrettsblogger.

-Tenker du noen ganger på hva andre mener om deg? Jeg har blitt veldig flink til å ikke bry meg så mye om hva andre mener. Jeg tar hensyn til andre, men så lenge jeg kan stå for det jeg gjør, så er det ikke så farlig hva andre mener. 

-Blir du sjalu? Nei, sjalusi ser jeg ingen vits i, og det skaper bare drama, og det gidder jeg ikke. Så jeg er veldig lite sjalu.

-Er du veldig selvsikker? Ja, selvtillitten fikk jeg tidlig gjennom idretten. Der må man ha tro på seg selv for å kunne lykkes. Selvfølgelig har jeg dårlige perioder, men stortsett er jeg veldig selvsikker. Det er nok derfor jeg klarer å ikke bry meg så mye om hva andre sier og mener om meg også.

-Har du noen gang hatt komplekser for kroppen din? Nei, jeg har alltid trent, og vært fornøyd med kroppen min. 

-Har du noen gang gjort noe veldig galt? Hm, veldig galt? Nei det tror jeg ikke. Var rampete da jeg var liten, og kanskje litt enda, men ikke noe alvorlig galt. Kjipt, men sant :-)

-Hvordan er det å være tante? Heelt fantastisk! Ingen gjør meg så glad som lille Tirill. Når hun ser på meg og smiler og ler, blir jeg helt forelsket. Jeg har et veldig nært forhold til min søster og hennes kjære Chris, så det gjør nok at jeg også kommer til å ha et veldig nært forhold til niesen min. Akkurat nå er hun bestevenn med puppen til mamma'n sin, men etterhvert skal vi bli bestiser ;-)

-Hvem skal du feire jul med? Mamma, pappa og bestemor. Og kanskje to av søskenbarnene mine. Søster med familie kommer til trøndelag i romjulen, så skal også være med de i julen.

-Hvorfor flyttet du tilbake til Trøndelag? Fordi Oslo var for stort, så alt tok for mye tid. I tillegg ville jeg bo nærmere familien igjen, og komme meg tilbake til treningsmiljøet i Trondheim.

-Savner du Oslo? Nei egentlig ikke. Jeg er i Oslo på besøk til Kim ganske ofte, og da kjenner jeg at Trondheim er mer riktig for meg.

-Har du utdannelse? Jeg har studert idrett- og samfunnsvitenskap på NTNU. Skal starte på journalistikk neste år.

-Hvilken videregående skole gikk du på? Steinkjer videregående skole. Idrettsfag.

-Hvordan går det med deg og Kim? Strålende ♥ 

SKJØNNHET:

-Hva er dine skjønnhetsrutiner? Renser huden morgen og kveld. Bytter produkter ofte for å finne min favoritt (leter fortsatt). Dagkrem, nattkrem og øyekrem. Ikke noe hokkuspokkus.

-Hva gjør du for å få så fin hud? Jeg har egentlig aldri blitt ferdig med fjortiss-perioden, når det kommer til huden min, så har ikke akkurat fin hud. Bildene lyver nok litt. Men gjør mitt beste for å fikse problemet. Ikke lett det det du...

-Bruker du mye sminke? Nei jeg er litt lat når jeg gjelder å ordne meg. Orker ikke bruke så mye sminke til vanlig. Syns også det er greit at det er forskjell på hverdags og fest, så da kan jeg heller jåle meg skikkelig når det først er en anledning.

-Hvor høy er du? Hva veier du? Jeg er 162cm og 58kg

-Hvor/hvordan napper du øyebrynene? Jeg har hatt veeeldig mange tabber når det kommer til brynene mine. Har nesten ikke hatt bryn i perioder. Har egentlig veldig store, men tror jeg har funnet en form som passer meg. Napper de selv. Før gikk jeg til hudpleier Maud på Clinique Cicerone i Trondheim, vurderer å gå dit igjen nå som jeg er tilbake i byen.

-Hvilken sminke bruker du? Varierer veldig. Ikke noe faste merker eller favoritter. Eller, det går ofte i Lancome maskara.

-Sletter du håret? Nei, trenger ikke. Har ikke fall i håret over hodet. Trist...

-Har du store pupper? Nei, de har jeg trent bort ;-)

-Syns du at du selv har stor rumpe? Nesj, sånn passe stor. Har jo sprettrumpe, men den kan gjerne bli enda større. Digger store, spretne rumper 

-Hva slags type guttekropp liker du? Trente, muskuløse. Ikke altfor store, ikke altfor tynne. Midt mellom :-)

-Hva slags jentekropp? Sunne, trente, sterke kropper med passe mye muskler. Syns ikke det er pent med for "deffa" damekropper. Men det meste er flott så lenge det er sunne kropper.

-Er du opptatt av utseende? Føler du presset? Ja jeg bryr meg om utseendet, men er overhodet ikke noe jeg tenker mye på. Jeg føler veldig lite press utseendemessig. Har lært meg å være komfortabel med meg selv, og da bryr man seg ikke så mye om hva andre mener. Jeg er fin uansett ;-)

Hvordan får du så langt hår, uten at det blir slitt? Jeg klipper meg ofte, og alltid hos min fantastiske frisør Tina hos Hairport på Metro senteret. Og bruker alltid de produktene hun anbefaler for håret mitt. Hun kjenner håret mitt, og vet hvordan jeg skal ta vare på det. 

 Håper de fleste har fått svar på det dere lurte på. God helg søte små ♥

Hei igjen alle sammen♥

Det har vært litt hektisk med jobb og trening den siste tiden, og i dag fikk dere se resultatet av denne jobbingen.. I allefall første av tjuefire episoder. Jeg har jobbet med adressa.no sin årlige julekalender, og har hatt det veldig gøy underveis. Poenget er at dere skal gjette hvor jeg er, og det vil være et nytt sted for hver dag i hele adventstiden. 

Dette prosjektet bød på mange nye utfordringer og pinlige øyeblikk, men beste av alt; latter. 

Obs: Innslaget kan være noe flaut. Og i feil str. Så halve videoen er borte.. Gå HIT for å se den skikkelig.

Hva syns dere? 

..har jeg vært opptatt med å spille inn de siste episodene av julekalenderen til adressa.no. På onsdag jobbet jeg og kameramann Espen i 12 timer. Altså utgikk treningsøkten. Det er viktig å tenke på totalbelastningen, noe mange burde tenke på i disse eksamenstider. Om man trener mye i slike perioder er det fort gjort å bli syk, derfor gjelder det å lære seg å lytte til kroppen sin. 

I tillegg har jeg funnet meg en ny sport som jeg syns er heelt rå. Ishockey! Har vært på to kamper allerede, og skal nok fortsette å se Rosenborg spille på hjemmebane. Det er jo action fra start til slutt, og selv om jeg egentlig ikke skjønner så mye av reglene enda, er det fantstisk gøy. 

Jeg har også vært til Kathrine, sammen med en herlig jentegjeng, på juleverksted med pepperkakebaking. Det var utrolig koselig. Mye tullprat og god stemning. Ikke minst ble det mange vonde mager utover kvelden, med litt for mye pepperkakedeig-spising.. Jeg hadde for eksempel med meg bare tre pepperkaker hjem.

Nå er jeg hjemme på Steinkjer, og er klar for friidrettsstevne i morgen. Det er leeenge siden jeg har konkurrert individuelt, så jeg er veldig spent. Det blir nok en vond syrefest, men det må til. Gøy er det uansett. 

Syns hele Steinkjer burde komme å se på friidrettsstevne i friidrettshallen i morgen. Starter kl 12 :-)

I dag hadde vi siste dag med innspilling av Adressa sin julekalender, og alle gavene jeg har funnet er levert til noen som ble veldig glad. Nå har vi vært rundt omkring i hele Trøndelag, og jeg er fornøyd med resultatet. Målet var at det skulle bli årets beste julekalender, og jeg har enda ikke sett en bedre, så jeg tror vi sier at målet er nådd ;-) I løpet av de siste dagene har jeg klart å dra på meg en skikkelig forkjølelse, ikke så rart siden nissedrakten min ikke er av den varme sorten. Jeg tar dagen i dag treningsfri, så er nok energien tilbake og snørra borte til i morgen. 

Til dere som har vært for late til å klikke dere inn på adressa sin hjemmeside; her er noen flere episoder av tidenes beste julekalender, EVER lissom. 

Liker dere Adressas julekalender?

Nå som det er vinter syns jeg det er greit å ikke være helt blond. Det fikset selvfølgelig min fantstiske frisør Tina, hos Hairport, for meg. Det er vanskelig å stripe håret mørkere uten at det blir grønnskjær eller rødskjær i det, syns jeg. Flere frisører har også klart å få til grønnskjær i håret mitt, men ikke Tina, hun forstod ikke problemet når jeg fortalte henne om det. Altså er jeg sikker på at jeg har funnet verdens beste frisør! Kjekt med litt mørkere spill i håret nå som jeg er så bleik, hvis ikke mister jeg all farge i ansiktet også. 

Vi har det superkoselig hver gang jeg fikser håret hos Tina på Metro senteret. Sladrer, drikker te, tar ansiktsmaske og koser oss. Når vi er ferdig blir jeg også anbefalt de beste produktene for håret mitt, og nå som Tina har vært frisøren min i noen år begynner jeg å ha funnet mine favoritter. HER er Hairport sin facebook-side. LIKE IT!

Har dere forskjellig hårfarge sommer og vinter?

Forrige helg løp jeg mitt første stevne på leeeenge. Jeg konkurrerte ikke i sommer, og i fjorsommer løp jeg to konkurranser før jeg tryna i en hekk og brakk armen. Derfor var jeg veldig spent før første løpet på lørdag. Jeg har trent bra siden i sommer, men jeg er jo klar over at det tar litt tid å komme tilbake etter et år med meget dårlig trening. Jeg bestemte meg for å ta stevnet som trening, og meldte meg på 60m, 200m og 400m. Med masse trening i kroppen ble det en slitsom dag, med ganske dårlige tider. 60 m gikk på 8,09. 200m på 26,05 og 400m på 60. Nina slo meg på alle distansene, og 400m ble en joggetur. Vi var slitne begge to, og følte oss bedre etter 400m, altså en fin nedjoggingstur ;-) Løpene var uansett en grei gjennomkjøring for meg. Viktig å få startnummer på brystet og kjenne på nervene igjen, så er jeg kanskje roligere neste gang. 

Nå gleder jeg meg bare til treningssamling på Tenerife på nyåret. 

Dette er julegaven til de du er glad i. Alle damer burde ha en personalarm tilgjengelig til en hver tid, spesielt på kveld- og natterstid. Vi leser stadig om overfall, voldsepisoder og voldtekter, men alle tenker: "det skjer ikke meg". Dessverre er alle som går alene i mørket utsatt. Antall voldtektsanmeldelser øker hver år, og i 2011 øktet tallet til over 1000 voldtekter og 200 voldtektsforsøk. Man er nok mye tryggere om man ferdes sammen med andre på kveldstid, men de færreste har mulighet til alltid å gå hjem fra fest, etter kveldsarbeid eller trene sammen med noen. Da kan en personalarm være en trygghet i mørket. 

Jeg har alltid med meg en alarm når jeg ferdes rundt etter mørkets frembrudd. Jeg har skaffet meg to forskjellige som jeg bruker ved forskjellige anledninger. Når jeg trener ute på kveldstid eller jogge hjem fra treningsstudio syns jeg det er greit å bruke CLIP personalarm. Den er bare en klype man kan feste hvor som helst, og skulle man bli overfalt er det bare å kaste fra seg alarmen og den gir fra seg en forferdelig høy lyd som sannsynligvis vil skremme personen på flukt. Når jeg ikke er så avhengig av å kunne klype alarmen fast i klærne, bruker jeg HIT personalarm. Den kombinerer høy lyd med muligheten til å forsvare seg med nøkkelen. Den har jeg alltid i hånden når jeg går hjem fra venninner eller fest. Begge disse får du kjøpt på enklere liv, eller HER på enklereliv.no.

Hva er vel en bedre julegave enn en personalarm, som gir trygghet til den du er glad i? 

Jeg tok meg nok en gang friheten til en bloggpause. Jula var travel med masse familietid, venner, festligheter og altfor mye mat.

Jeg hadde en fantastisk jul, men nå er jeg på treningssamling. Skal prøve å oppdatere dere fra Tenerife!

Jeg vil ønske alle mine fantastiske lesere gjennom 2012 et enda bedre 2013! Håper kvelden blir strålende. Kos dere masse. Blogges i 2013!

Varme klemmer fra Tenerife

Nå har vi trent en uke her på Tenerife. Jeg elsker hverdagen her nede. Kun trening, mat, soling og hvile. Vi har trent mye bakkeløp, sprint, hekk og spenst så langt, og en syreøkt. I morgen har vi fridag, før det braker løs med en skikkelig helvetesøkt på mandag! 300m, 250m, 200m og 150m. Jeg gleder meg allerede!!

I dag da jeg kom hjem fra middagen og satte på pc'n var skjermen plutselig ødelagt.. Wtf? Hvordan kan det skje? Den har stått urørt på bordet mens vi var borte. Skjønner ingenting jeg. Bittert.

Uansett, ingenting ødelegger humøret mitt her nede. I morgen skal jeg bare nyte fridagen og lade batteriene.

Plutselig var treningssamlingen over for denne gang. Tiden går altfor fort, og jeg skulle gjerne vært i sydenland mye lengre. Oppholdet på Tenerife har vært strålende. Jeg har fått trent bra sammen med Tara og Nina, trener Eirik og den siste uka fikk vi selskap av Trine og Benedicte fra Kristiansand. Greit å få trent sammen med konkurrenter, som vi ellers bare møter under stevner, også på trening. Da blir vi litt mer skjerpa og konkurranseinnstinktet kommer virkelig fram. I tillegg er vi gode venner, så det e også veeldig hyggelig å trene sammen med skravlebøttene fra sørlandet.

Når vi ikke trener på disse sydensamlingene er det ganske opplagt at vi ligger som slakt på stranden, for å prøve å sleike til oss så mye sol som over hodet mulig. Vi er også ganske slitne mellom og etter øktene, så å gjøre noe annet enn å slappe av er uansett ganske utenkelig. 

Etter kveldsøkta går vi alltid ut for å spise, men er stortsett hjemme og i seng til kl 22.00. Har fått så god døgnrytme etter denne treningsleiren at jeg våkner av meg selv kl 8!! Skal prøve å holde på de gode rutinene her hjemme, selv om det er verre.. 

Nå er vi tilbake i kalde Norge, og det er bare kjiiiipt! Kom hjem til -10 grader!! Og i tillegg er friidrettshallen stengt pga rigging til MGP som går i helgen.. Jeg kommer til å fryse ihjel om jeg må trene ute! Tror bare jeg reiser tilbake til Tenerife jeg..

Har dere fått gode rutiner i starten av 2013?

Da har jeg bestemt meg for å begynne med dagens økt igjen. Så får vi se hvor lenge det varer denne gang. Poenget med denne bloggen var jo i utgangspunktet å inspirere dere til å finne motivasjon til aktivitet, trening og en sunnere livsstil. Derfor skal jeg nå gjøre et forsøk på å virkelig gjøre bloggen min til det den egentlig var ment for. 

Varighet: 30-60 min. Eller så lenge du måtte ønske.

Mål med økta: Bygge kapasitet og kondisjon, og ha det meget gøy.

Jeg starter med en litt barnslig vri på treningen, som jeg selv har brukt i alle år. Det var faktisk min kjære far som lærte meg denne varianten.. Godt forbilde?

Joggetur kan være kjedelig. Jeg er ikke noe glad i å løpe rolige langturer, iallefall ikke nå som det er vinter og jeg ikke kan løpe i skogen. Men det er med trening som med alt annet; det er ikke morsommere enn du gjør det til selv! Mitt tips i dag er derfor å leke ring-pigg, evt kaste snøball på huset til folk, når du er ute på løpetur. Da blir joggeturen mye mer spennende, i tillegg til at du får lagt inn noen fartsøkninger underveis. 

Jo eldre du er - jo flauere er det dessuten å bli tatt, ergo må du løpe FORT! Lykke til :-)

Varighet: 60 min

Mål med økta: Øke kondisjonen, flytte den anaerobe terskelen og dermed forbedre løpsøkonomien.

Hurtig langtur er en type trening som krever en del stayer fordi man skal løpe på relativt høy intensitet i lengre tid. Altså skal du bli sliten, men du skal ikke over terskel. En fin måte å kjøre hurtig langtur på er å dele opp langkjøringen i to deler. Løp f.eks 2x20 min hvor du har 2-3 minutter gå/joggepause mellom. Varm gjerne opp med 10-15 min rolig jogg først, og avslutt økta med 4 stigningsløp.

Husk at hurtig langtur skal løpes med større tempo enn vanlig joggetur, du skal være mer sliten, og såpass anpusten at du ikke skal kunne snakke for mye mens du løper.

Helt tilslutt kan du kjøre 10 min med generell styrketrening. Vær kreativ, ikke kjør bare sit-ups og push-ups!

Lykke til :-)

Huff. Jeg er fortsatt småsyk. Og jeg hater det. I dag har jeg kommet meg hjem til Steinkjer, så jeg ikke er alene og kjeder meg. Mamma og pappa tar godt vare på meg, og det stod kjøtt-fondue på kjøkkenbordet når jeg kom hjem. Jeg elsker det! Jeg får ikke trent enda, men satser på en luftetur i morgen. Her har iallefall dere tips til en økt..

Varighet: 45 min

Mål med økta: Øke løpsstyrken, kapasiteten og tempotrening. 

Dagens økt er intervalltrening, relativt korte, men også med korte pauser. Dermed rekker ikke pulsen å komme helt ned mellom løpene, og dere får pusta godt gjennom hele økta. Da bygger dere kondis, selvom dere ikke løper lange intervaller. 

• 10 x 1 min løping
• 45 sek pause
• Gå/jogg i pausene. Ikke stå i ro.

Avslutt økta med 5 min rolig jogg.

Gleder meg til å trene igjen!!!

Dagens middag.

Håper dere liker treningstipsene! 

Varighet: 30-60 min. Det velger du selv på denne økta, men helst ikke kortere enn 30 min.

Mål med økta: Forbedre kondis og lett spenst.

I naturlig intervall er det terrenget som bestemmer når du har et et drag og når du har pause. Under naturlig intervall skal man løpe litt hurtigere enn under rolig langtur, slik at man blir skikkelig anpusten og ligger på grensa til melkesyra i motbakkene og det tøffe terrenget. Man bør velge seg en runde hvor terrenget er varierende med korte og lange motbakker, slik at verken intervallene eller pausene blir for lange. Under denne formen for intervalltrening slipper du å styre økta selv - terrenget gjør det for deg. Du holder bare samme fart hele tiden, så vil pulsen gå opp og ned som ved vanlig intervalltrening. 

Avslutt økta med 3x10 spensthopp, 3x30m sprunglauf/sprettende skigang i motbakke, 3x10 strake bein hopp, og 3x stigningsløp.

Hvordan går treningen, folkens?

Kvelden i går var AWSOME! Jeg hadde ikke de helt store forventningene til kvelden. Skulle bare ta det rolig sammen med mamma og pappa på MGP-showet. Da jeg kom inn i Steinkjer-hallen, som jeg har trent i nesten hver dag siden jeg var veldig liten, og ikke kjente meg igjen, skjønte jeg at det kom til å bli en kveld med masse moro. Lokalet var fikset helt fantastisk, med gigantisk scene, masse lys, lyd og annet stæsj. Showet braket løs kl 20, og da ble jeg enda mer imponert.. Det var superbra, og festen etterpå enda bedre. Danset, sang og koste oss masse masse masse.

Hva syns dere om MGP-showet og hvem var deres favoritt?

Den siste uken, mens jeg har vært syk, har jeg gått gjennom ALT som finnes av interiørblogger, fordi jeg skal innrede min nye leilighet. Jeg har flytta inn, og det eneste jeg har fått inn er en seng, så det haster så smått. Det eneste disse interiørbloggerne blogger om er denne helt hvite stilen, gjerne litt landlig eller shabby chic.. For all del, det er en fin stil det, men alle har det, og jeg begynner å bli bitterlitt lei. Jeg har i hverfall lyst på noe annet, men vet ikke hva enda. Hvordan finner jeg min stil? 

Jeg har også vandret litt rundt på diverse møbelbutikker den siste tiden. Det blir jeg bare forvirret av. De er jo så flinke til å innrede at alt ser ganske flott ut. 

Det jeg har funnet ut at jeg liker best så langt er industriell stil sammen med noen møbler i jordfarger slik at det ikke blir for mye fabrikkfølelse i hjemmet. Hvis det var forståelig? 

Kan ikke dere hjelpe med litt med tips til forskjellige nettsteder og butikker jeg burde besøke? Jeg er ikke så god på dette med innredning, så trenger all den hjelpen jeg kan få!

Også likte jeg denne utstillingen ganske godt. 

Hva er din favorittstil når det gjelder interiør?