I dag kan dere få ta dere en kosetur. Jogg i rolig tempo, mellom 30-60 min, som dere ønsker. Gjerne i skogen. Gå eller jogg i motbakkene, men dere skal være anpusten uten at det er ubehagelig. Hold på kontinuerlig, uten pauser, da bygger dere gunnlag for annen, tyngre trening. Drikkepauser er selvfølgelig nødvendig :-) Jeg syns det er gøy å finne nye runder, ikke løp den samme gamle som dere alltid gjør, men finn noe nytt - det er mye mer spennende. Og husk, kos dere :-)
Etter joggeturen kan dere finne en trapp med ca 10-15 trappetrinn.
Hopp i trapp:
- 2x ett og ett trinn
- 2x to og to trinn
- 2x så mange trinn du klarer
Løp i trapp:
- 2x tre og tre trinn (da må dere ta i)
- 2x to og to trinn (pass på at dere har "snert" i frasparket
- 2x ett og ett trinn med så høy frekvens som dere klarer
Siden dere avslutter med spenst får dere god spenning i muskulaturen til i morgen, da skal det trener hardt ;-)
Ikke tøy hardt etter denne økta.
Gøy med spenst, ikke sant?
