Veldig mange av dere har spurt meg om råd mot beinhinnebetennelse. Dette har jeg hatt flere ganger, og er veldig vanlig å få når man løper mye. Mine legger har nå blitt herdet, og jeg har det så godt som aldri lengre, men hvis jeg har hatt en periode med lite eller ingen trening og begynner å trene mye igjen, kan jeg få det.

Hva er beinhinnebetennelse?

Beinhinnebetennelse skyldes en irritasjon i beinhinna på framsiden av leggen. Dette kommer av gjenntatte drag fra muskler som ligger langs leggen, og forårsaker betennelse og smerter. Smertene kjennes på framsiden av skarpleggen, gjerne på innsiden, hvor bein og leggmuskel møtes. Man kan ha smerter langs hele leggen, men nedre 1/3 er ofte mest øm. Det er vondt å løpe og gå, spesielt i nedover bakker og ned trapper. Det kan også være vondt å ta på, og man kan kjenne kuler og potetmel-aktig konsistens.

Mulige årsaker

• Nettopp startet å trene
• Overpronerer
• Trener mye på hardt underlag
• Trener ensidig
• Stive legger
• ?Dårlige/slitte sko

Beinhinnebetennelse er ikke farlig, det er heller ikke farlig å fortsette og trene. Men det er viktig å ta tak i problemet.

Råd mot beinhinnebetennelse

Første bud er å ha gode, riktige løpesko. Test beina på f.eks Löplabbet, for å finne ut om du har riktige sko eller ikke. Hvis det er gjort, og du likevel er plaget, kan du følge disse rådene.

• Ikke slutt helt med løping, selv om det er vondt. Gjør du det må du begynne fra start med opptrening igjen, og sjansen er stor for at det kommer tilbake. Kutt heller ned på lengden på økta og antall økter. Tren alternativt, men legg inn 10-15 min jogg i tillegg for å holde det vel like.
• Som sagt er det de gjentatte dragene fra leggmuskulaturen som gir irritasjon. Mange tror det hjelpe å løpe i myr, med dragene er da de samme som om du løper på asfalt. Men varier gjerne underlaget du løper på, og kort ned på varigheten.
• Stimuler blodsirkulasjonen til området ved å ise etter trening. Bruk gjerne is og varme om hverandre.
• Også kompresjonsstrømper kan hjelpe sirkulasjon, og holder muskulaturen bedre på plass.
• Tøying bør du gjøre hver dag. Både på framsiden og baksiden av leggen. Bruk samme tøye-øvelse som for akilles. Tøy i tillegg ved å sitte på kne med tærne pekende bakover, om dette ikke tøyer nok lener du deg bakover så knærne kommer litt opp fra underlaget.
• Massasje på leggene kan hjelpe, det er vondt men verd å prøve.
• Nålebehandling, laserbehandling og trykkbølgebehandling skal også ha effekt. Jeg har ikke prøvd det, men det kan hjelpe.

Dette er råd fra meg og fysioterapeut, men i mitt tilfelle har det aldri vært akuelt å kutte ned på løping eller varigheten på øktene. Jeg har fortsatt å trene som før, men vært nøye med bruk av fulldempede sko, bruk av ising, tøying og massasje. Det har gått over hver gang, og etter en periode ble jeg kvitt det for godt. Jeg føler selv at leggene mine ble "herda" av all løpingen, og nå tåler de alt. Jeg vet ikke om dette er noe fysioterapeuter anbefaler, men det funket for meg - selv om det var j**lig vondt mens det var som verst.

                
               Spensttrening var noe av det jeg fikk problemer med beinhinna av.

Hvilke erfaringer har dere med beinhinnebetennelse?

På fredag kjørte jeg fra Steinkjer til Oslo, for så å dra vidre til Norefjell. Nærmere bestemt Norefjell spa & resort hotel. Jeg har aldri vært her før, og jeg forstår ikke hvorfor. Det er nyyydelig! Spesielt med tanke på at jeg har egen, utrolig deilig, suite. Jeg er her med noen jenter fra bloggteamet, og vi stoorkoser oss. God matt og drikke, flotte foredrag fra blant annet Trine, treninger med Kari Jaquesson og masse stands å se på. Som dere ser på bildet har jeg badekar på soverommet med panoramautsikt. Heelt vilt flott :-) 

I går hørtes jeg på foredrag med Trine Grung, om sosiale medier, veldig interessant, så nå er planen at jeg skal starte med både twitter, instagram og facebook-side (bortsett fra min private). Skal i allefall prøve ;-) 

Belinda, Caroline Maria, meg og Kathrine.

Caroline med kveldens desidert vakreste kjole! Og drinken som fikk navnet Ida-Tequila, inneholder faktisk ikke Tequila. Oppkalt etter godeste Ida Wulff ;-)

Vakker sang av Tommy.. mens jeg tok blomsten til Belinda..

Nå har jeg akkurat kommet hjem, og begynner dessverre å føle meg skikkelig dårlig. Orker ikke å bli syk nå!! Det passer ikke.  

Dagen i dag har vært dritt. Jeg ble syk i går kveld, og har holdt sengen i hele dag. Jeg hater å være syk. Og når jeg blir syk syns jeg veeldig synd på meg selv.. Klarte faktisk å gå meg en tur på butikken, og ble bedre av friskluft. Men utover det har jeg det ganske fælt ;-) Ok, jeg overdriver. Men jeg hater å kaste bort en dag på denne måten. Får ikke trent, ikke spist ordentlig, ikke jobbet. Nothing! Jeg har sovet masse, og skal være frisk til i morgen. Da har jeg et veldig spennende møte, også skal jeg til frisøren. Til helgen må jeg være i tipptopp slag, for da skal jeg løpe Holmenkollstafett for Steinkjer FIK, også er det rett til Bergen for årets happening; Gullruten! :-) 

Dette er dagen min:

Sove...

Syns synd på meg selv..

Syns enda mer synd på meg selv, spise masse sjokolade og bli i litt bedre humør..

Nå er det natta. Slengkyss til alle mine fantastiske lesere - håper ikke jeg smitter dere ;-)

Morgendagen blir bra!! :-D Ha en flott uke.

Endelig har jeg masse masse joggesko å boltre meg i igjen! Jeg må ha mange par å velge mellom. Når man løper ofte er det smart å ha forskjellige typer sko å bytte på for å få litt ulik belastning når man trener. Dessuten er det jo greit å ha sko i litt forskjellige farger, om man skal være litt jålete også på trening ;-) 

Mine nye sko består av tre par Asics gel Excel 33 i forskjellige farger. De syns jeg er veldig deilig å bruke også til hverdags, og siden de er svarte med litt farge på, funker det helt fint. Svart/Lille, Grå/Orange og Svart/grønn. Digger de!

Og selvfølgelig har jeg et par av mine favoritter (som nå har fått konkurranse av Excel 33) Asics Ds Trainer. Den har alltid vært den beste joggeskoen for min fot. I år syns jeg fargene er utrolig freshe, og passer det meste av mitt treningstøy. Fra venstre på bildet: Asics Ds Trainer, Asics Racer og Asics Tarther.

Asics racer og Tarther er veldig lette, konkurranse- og intervallsko, som jeg bruker på harde treningsøkter, istedet for piggsko, for å avlaste beina. 

Er de ikke freshe? Har dere prøvd noen av disse skoene?

I går var det duket for gullruten i Grieghallen i Bergen. Jeg og Silje entret den rødeløperen med kjoler og tilbehør fra Cecilie Melli. Vi koste oss masse med høy champagnefaktor, flotte mennesker og vakre antrekk. Showet var bra og Dorthe var like gorgeous som alltid! :)

Mer kommer senere!

Her får dere mer fra min og Silje sin tur til Bergen og Gullruten.. Natt til lørdag bestemte jeg og Silje oss for å kjøre til Bergen, for å sjekke inn tidlig på hotellet og sove på dagen før festen startet kl 19. For det første kjørte vi ikke raskeste vei, vi endte opp over handangervidda, og da skjønte jeg at dette ble en lang tur. Vi brukte over 7 timer, og var i seng på Hotell Norge kl 06.30. Vi holdt oss våken med høy allsang av DDE og Åge sanger. 

Vi våknet kl 13, og tok i mot stylist Beate B. Taranger. Hun sminket og fikset håret til både meg og Silje, og vi ble utrolig fornøyde begge to. Deilig å slippe og tenke på det selv, og la noen som virkelig har peiling få ta seg av det. Vi entret løperen med lekre bølger og god selvtillit, DET er viktig ;-) Vi fikk ros fra Sonja i Minmote, noe som er veldig gøy. Besøk bloggen til Stylist Beate HER! Eller hennes facebook-side HER! 

          

Turen tilbake til Oslo på søndag var verre enn turen til Bergen. Etter en sen kveld på lørdag, og mye dansing på høye heler var vi ganske sliten. Vi klarte også å kjøre en omvei på turen hjem, takket være 1881, jeg ringte for å høre om det var best å kjøre om Hemsedal eller Fagernes, og fikk beskjed om at det var ca like langt men at veiene var bedre via Fagernes.. Med smale og svingete veier med møteplasser, fordi det ikke går to bilder i bredden vil jeg tro veien var ganske mye bedre over fjellet. Takk for god hjelp 1881!! Turen var spesielt kjedelig fordi jeg hadde med meg Tornerose i bilen, men jeg fikk liv i henne da vi møtte Bami..

Uansett, VERD DET!!

I går løp jeg sesongens første løp. Stafett-NM på Jessheim, sammen med Tara, Kari Marte og Nina, for Steinkjer friidrettsklubb selvfølgelig. Det ble 3.plass. Kroppen fungerte ikke, noe som ikke var særlig overraskende fordi jeg ikke har trent så mye og bra som jeg burde. Som vanlig etter årets første løp ble det spying etter målgang, men det bruker å gå over veldig kjapt. I går derimot ble jeg aldri helt bra, og etter jeg hadde fått i meg middag var det på'n igjen, og utover kvelden fikk jeg feber. I dag har jeg holdt senga med omgangssyken, veldig kjipt siden det er 20 grader og strålende sol i Oslo. Har vært veldig mye syk den siste tiden, og føler dette var det siste jeg trengte nå. Livet er kjipt rett og slett. Jaja, da kan det vel bare gå en vei.. 

Som dere skjønner har jeg ikke noen bilder av dagen min som jeg vil dele med dere.. Men gleder meg til å bli frisk så jeg får nyte sommeren. Så her kommer noen bilder av hva jeg gleder meg til i sommer :-) 

Håper dere har hatt en fiin helg, fininger <3

Nå har jeg begynt å skrive dagens økt igjen. Vil bare ha ferdig noen uker før jeg begynner å publisere, så dere kan stole på at det kommer hver morgen i noen uker framover. For som dere vet blir jeg plutselig dårlig til å blogge igjen ;-)  Så til dere som syns det var greit å følge treningsoppleggene jeg la ut sist, er det bare å begynner å følge med igjen. Det første innlegget kommer i løpet av denne uken. Håper dere lar dere inspirere til mye trening i sommervarmen :-) 

Endelig er jeg i form til å dra på jobb, være med venner og nyte sola. Nå ligger jeg og nyter sola på verandaen, og koser meg med jordbær med fløte og sukker. Diiigg! I kveld skal jeg på RBK-kamp, og jeg gleder meeg!

Ok, vi var kanskje ikke helt ti tusen troll på Ullevaal stadion i går, men vi var ganske mange. For første gang stod jeg sammen med de gale trønderne på bortetribunen, og jeg digga det. Vi heia fram trollan fra Trondheim så godt vi kunne, men det hjalp lite når de setter 2-3 skudd i stanga og Ivers bommer på straffe. Uansett, det var en spennende kamp med gooood stemning :-)

Idag er det fortsatt sydentemperatur i tigerstaden, og jeg nyyter hvert sekund!

Kos dere masse.

På fredag kjørte jeg til Trondheim for å besøke min kjære, høygravide søster, Chris og Dotten. I går kosa vi oss med grilling, Eurovision og godis. Liv-Miriam er veeldig stor nå, og ser ut som hun kan sprekke når som helst! Gleder meg helt vilt til den lille jenta kommer til verden <3 I dag har vi bare slappa av ute i sola, den må nytes når den først er her i Trøndelag.

I går kveld dro jeg for å besøke Cathrine og Stine, hjemme hos Stine på toppen av Lade. Der kosa vi oss med fantastisk utsikt fra jacuzzien med goood stemning :-) En god avslutning på en fantastisk dag!

I morgen går turen hjem til Steinkjer, hos mamma og pappa. Det er alltid deilig å komme hjem til fantastiske Steinkjer :-)

Hvordan dere hatt en fin helg?

I dag starter jeg med dagens økt-innleggene igjen. Har planlagt treningsopplegg for et par uker fram i tid, så kan dere være sikre på at det kommer et daglig innlegg med trening dere kan gjøre i allefall noen uker fram i tid :-) 

Siden sommeren er her, og det er deilig å komme seg ut i marka, tenker jeg at det er fint å starte med naturlig intervalltrening. Det beste er å kjøre denne økta i skogen. Der er det kupert terreng og poenget med naturlig intervall er å holde jevn fart hele veien, slik at det blir tyngre i motbakken og lettere i unnabakkene. I en vanlig joggetur vil man ha jevnere puls fordi man ofte går i bakkene osv. Økta kan varer så lenge dere vil, men jeg anbefaler mellom 40-60 min. 

Dette er også en fin økt å kombinere med litt styrketrening i naturen. Bruk det som finnes til å kjøre noen styrkeøvelser etter dere er ferdig å løpe.

God økt! :-)

Denne økten har jeg lagt ut før, men har ikke laget noe nytt styrkeopplegg, så dere kan gjerne følge dette så lenge.. :-)

Er du medlem på et treningssenter kan du godt kjøre med vekter. Er du ikke, kjører du økta hvor som helst. 

Oppvarming: 20-30min jogg eller sykling. 

Hoveddel: Med vekter:

Knebøy: Har du aldri kjørt knebøy før begynner du med stanga (20kg) og kjør 4x10 repetisjoner med et par min pause mellom. Kjenn etter hvor lang pause du trenger, men et par minutter kan være greit. Trenger du knebøy fra før vet du hvor mye du klarer, da kan du varme opp med stang et par ganger før du begynner. Kjør deretter 10,10,8,6 reps. Øk vekten når du går ned på repetisjoner. (Video av knebøy finner dere under blogginnlegg "Dagens økt på Campus" den 15.03).

Strake markløft: Begynn med stanga hvis du er nybegynner. Kjør 3x10 repetisjoner. Syns du det er lett kan du legge på til 30kg. Har du trent strake markløft før og vet hvor mye du klarer kan du kjøre 3x6 reps på så mye du klarer. 

I denne videoen viser jeg litt forskjellige styrkeøvelser, blant annet strake markløft.

 Ett-bens knebøy: Samme her, start med stangen hvis det er første gang. Hvis ikke kjør 3x8reps på den vekten du klarer. Du kan velge å gjøre det eksplosivt slik jeg viser på filmen, eller gå dypere og gjøre det roligere. 

Sittende roing: 3x10 reps. Finn ut hvilken vekt du klarer 10 repetisjoner på. 

Mage/rygg: Velg et apparat som trener mage og kjør 3x20 reps. Det samme med rygg. De fleste treningssentrene har ikke veldig mange å velge mellom, så ikke regn med å ha problemer med å velge..

Hoveddel: Uten vekter: 

Kjør 20 repetisjoner av hver øvelse, og ta gjerne 3 serier. Ta så kort pause som mulig mellom øvelsene. Husk å kjør på begge sider på de øvelsene jeg viser bare den ene siden her. I tillegg til disse øvelsene vil jeg at dere kjører armhevinger (enten strake eller på kne), spensthopp og tåhev. Den første og siste øvelsen i videoen er ganske like, bare med og uten hopp, her kjører dere øvelsen mye dypere enn det jeg gjør.

Avslutt med 30 sek av hver plankeøvelse jeg viser her, uten pause mellom hver 30sek.

Håper dette var forståelig :-) Spør gjerne hvis dere lurer på noe.

Igjen, siden det er sommer, syns jeg dere skal finne fram sykkelen, om dere ikke allerede har gjort det. Sykling er skånsom trening, det belaster ikke like mye som løping, og er derfor fint å variere med. Sykle en time eller to langs landeveien eller i marka om heller vil det. Det er også fint å ta dette som naturlig intervall, tråkk til i motbakkene slik at pulsen øker. Sykle gjerne på lette gir, slik at musklene ikke blir fulle av syre. Hvis du ikke har sykkel, kan du ta den time på treningssenter, pulsspinn eller lignende. Selv om det er litt kjedelig nå som sommeren nærmer seg :-) 

Jeg sykler dessverre aldri, men det er fordi jeg løper sprint, og da er ikke det veldig relevant trening for det jeg konkurrerer i. Men den dagen jeg slutter med friidrett skal jeg finne fram sykkelen igjen. 

Etter sykkeløkta kan dere trene tåhev. 3x20 reps. Dette er lurt for å forhindre støle legger hvis dere skal løpe mye i sommer :-)

Liker dere å sykle?

AYAMi er Asics' kolleksjon kun for jenter. Det er freshe farger, mønstre og en god blanding mellom tradisjonelle løpeklær og mer motepregede studioklær. Litt av poenget med kolleksjonen er at man skal ha det gøy med å mikse, matche og kjæsje forskjellige farger og lag på lag med plagg. Jeg elsker å se fresh ut når jeg trener, og denne kolleksjonen gir meg muligheten til akkurat det :-)

Onsdag 6. juni kl 17.00 kan dere bli med meg på en kort løpetur i Oslo. Etter løpeturen vil dere få se vårens AYAMi kolleksjon fra Asics på Løplabbet Pilestredet. Det vil være 20% rabatt på AYAMi tekstiler i tidsrommet mellom 17-19.00. Det beste av alt; de 30 første som melder seg på er med i trekningen av 3 AYAMi antrekk! 

Hvor: Løplabbet Pilestredet. Pilestredet 7, 0180 Oslo

Når: 6.juni 2012 kl 17.00-19.00

Påmelding: Send en e-post med ditt navn, adresse og e-post adresse til mail@asics.no 

Kondis, løplabbet og Asics.

Dette blir gøy!! :-)

Hvordan gikk sykkelturen i går?

Terskeltrening er trenining på intensitetssoner hvor produksjon og eliminasjon av melkesyre er lik. Man får altså ikke ansamling av melkesyre i muskulaturen. På disse øktene skal pulsen være mellom 85-90% av maks puls. Dette trener man for å "flytte" den anaerobe terskelen og kunne jobbe lengre i denne sonen, og fobedre hastigheten man kan holde. 

Dagens økt er 45/15 intervaller. Løp i 45 sek og 15 sek pause. På grunn av den korte pausen går ikke pulsen helt ned og den går fort opp fordi dere løper ganske raskt (uten å få syre). Løp 15-20 løp. Dette er god trening for utholdenheten, og dere bygger raskt opp grunnlaget deres for å tåle mer trening. Pass på å ikke løpe for fort i starten, dere skal fullføre økta med samme fart på første som på siste løp. Et godt alternativ til 4x4 minuttere. Etter økta velger dere 10 mage og ryggøvelser. 15 rep på hver øvelse.

Dette kan gjøres både ute og på mølle. Husk god oppvarming før dere starter intervallene!

Håper dere finner riktig intensitet på intervallene. Hvis det er vanskelig, så blir det lettere neste gang :-)

Snart sommer!!! :-D

God økt!

Jeeesus fucking christ! Jeg fatter ikke at det er mulig å lage noe så dårlig som sangen og musikkvideoen til Iselin fra Paradise Hotel. Om greia er at det skal være gøy, er det ikke det heller. Jeg blir bare sittende å måpe. Skjønner ikke den stakkar jenta at hun synger helt forferdelig dårlig hvis de må gjøre om stemmen hennes gjennom hele sangen slik at det høres ut som det er noe galt med høytalerne, og det låter bedre enn hennes opprinnelige sangstemme. Tør ikke tenke på hvordan stemmen hennes egentlig er. Jeeez! Linnis "My ass" og Lene Alexandras "My boobs are OK" var iallefall til å le av, men dette ræle er bare.. RÆL! 

Hadde i det minste kunne klart å lært henne en fet dans eller frekke moves, men det var også for mye å be om. Sommerhit 2012? Neppe.

Gratulerer med at du lagde en så dårlig sang og musikkvideo at jeg gadd å gi deg gratis reklame ved å blogge om den. Thums up!

Hva syns dere?

I dag kan dere få ta dere en kosetur. Jogg i rolig tempo, mellom 30-60 min, som dere ønsker. Gjerne i skogen. Gå eller jogg i motbakkene, men dere skal være anpusten uten at det er ubehagelig. Hold på kontinuerlig, uten pauser, da bygger dere gunnlag for annen, tyngre trening. Drikkepauser er selvfølgelig nødvendig :-) Jeg syns det er gøy å finne nye runder, ikke løp den samme gamle som dere alltid gjør, men finn noe nytt - det er mye mer spennende. Og husk, kos dere :-)

Etter joggeturen kan dere finne en trapp med ca 10-15 trappetrinn. 

Hopp i trapp:

• 2x ett og ett trinn
• 2x to og to trinn
• 2x så mange trinn du klarer

Løp i trapp:

• 2x tre og tre trinn (da må dere ta i)
• 2x to og to trinn (pass på at dere har "snert" i frasparket
• 2x ett og ett trinn med så høy frekvens som dere klarer

Siden dere avslutter med spenst får dere god spenning i muskulaturen til i morgen, da skal det trener hardt ;-)

Ikke tøy hardt etter denne økta.

Gøy med spenst, ikke sant?

Nå trenger jeg deres hjelp, folkens! 

Jeg har brukt en ukes tid nå på å planlegge framtiden min litt, og få mer struktur i hverdagen. Finne ut hva jeg skal bruke tidene min på og hva jeg skal droppe. Jeg liker ikke å gjøre noe halvveis, men det siste året, etter jeg flytta til Oslo, har jeg vært med på mye forskjellig, og det meste har blitt bare rot og dermed har jeg ikke kunne lagt sjela mi i det jeg virkelig vil gjøre. I dette inngikk også å vurdere om jeg ville bruke tiden min på å blogge, eller kutte det ut. Som dere har merket har jeg jo vært veldig av og på, og ærligtalt har jeg ikke brukt veldig mye tid og energi på bloggen min og dere, mine fantastiske lesere, har ikke fått mye oppmerksomhet tilbake fra meg. 

Jeg kom fram til at bloggingen er noe jeg liker veldig godt, og noe jeg skal satse mer på framover. Etterhvert blir det nytt design, en mer oversiktlig blogg med kategorier og tydelige tema. Jeg trenger fortsatt litt tid på å komme inn i en god rutine og finne flyten, akkurat som med treningen, men det kommer etterhvert. 

Nå som jeg har bestemt meg for det trenger jeg et nytt kamera, så det også blir mer kvalitet på bildene. Speilrefleks er jo kanskje det som gir best bilder, men samtidig er de jo så stoore? Kanskje det er bedre med et mindre kamera som likevel tar bra bilder? Jeg har virkelig ikke peiling, så det hadde vært fint om dere har et kamera dere kan anbefale meg :-)

Jeg er fortsatt på Steinkjer og bruker dagene mine med familie, venner og jobbing i Øverbygg. Trivsel! ♥

Har vært en del sammen med Linda nå som jeg er på Steinkjer. Sara og Nora er jo så fantastisk nydelige 

Kan dere hjelpe meg med å velge det beste kamera?