De siste dagene har vært veldig hektiske. Planlegging og reising til Storefjell på Gol. Jeg er her på jobb, og føler meg utrolig heldig som får dra på fjelltur i jobbsammenheng. Vi satte opp stand her i går, og skal være til i morgen ettermiddag. Du finner oss i resepsjonen på et stort og fint høyfjellshotell, Storefjell resort hotel. Dette er jo slutten på vinterferien for mange, det er fult med folk og god stemning :-) 

Utenom jobb koser jeg meg med god mat, trening i styrkerommet etterfulgt av en tur i bassenget og badstua. Herlig å være på fjellet! Jeg har ikke fått testa skiløypene enda, men det MÅ jeg få gjort mens jeg er her. 

..åh, nevnte jeg maten? Buffeten her er fantastisk, og as we speak er jeg stappmett. Må jo smake på alt. Ført kaldmat; alt fra sushi til egg, røketlaks og kreps. Etterfugt av varmmat i alle varianter, og til slutt dessert for å fylle opp de siste tomrommene. 

Jeg har også vært rundt på forskjellige hytteprosjekter vi har på Golsfjellet idag. Det er noen kjempefine tomter her som vi bygger desto finere hytter på :-)

Drømmehytter!

Hva har dere gjort i vinterferien?

Greetings from Storefjell. Åh, hvor jeg koser meg! Må dra på fjellet litt oftere kjenner jeg! Har godt av fjellufta ;-)

Uansett..

Jeg har tenkt litt.. Det er ikke alltid jeg gidder å drive å ta bilder under trening, fordi jeg rett og slett må ha fokus på det jeg driver med. Derfor har jeg tenkt på et par prosjekter som jeg tenkte å drøfte med dere.

Hva tror dere om at jeg legger ut forslag til treningsøkt, som hvem som helst kan gjennomføre, hver eneste morgen. Og det skal selvfølgelig være en sammenheng i det, slik at dere som vil trene hver dag kan trene akkurat den økta jeg legger ut, fordi jeg alltid tar hensyk til det jeg legger ut dagen før - slik at det blir et treningsopplegg ut av det. 

Jeg kunne selvfølgelig lagt ut hele opplegget samtidig, men det er ikke like gøy. 

Det andre jeg har tenkt på er at jeg selv skal teste ut alle mulige treningsformer. Og dere kan komme med forslag til hva jeg skal trene, så tar jeg bilder, filmer og kommer med vurdering av treningen etterpå. Hva  er treningen godt for, hvilke muskler føler jeg at jeg får trent, er det bra for kondisjonen osv. Slik at DU kan finne treningsformen som passer akkurat DEG! 

Er dette noe dere syns kan være interessant å lese om/se?

Jeg dro fra jobben på storefjell på søndag til Hemsedal for å få stått litt på ski, sammen med PC (Per Christian). Altså hadde jeg med meg en veldig god lærer ;-) Vi var heldige med været og koste oss masse i bakken. Søndagen brukte jeg bare til å bli trygg, siden jeg ikke har stått i vinter. I går derimot ble jeg tvunget til å hoppe.. Da var jeg alt annet enn trygg. Startet på et bittelite, og på slutten følte jeg at jeg hoppet i vikersundsbakken. Det var sinnsykt gøy, og jeg klarte faktisk å holde meg på beina :-) 

Da jeg hadde fått nok spenning for dagen satte jeg meg i cafeen for å se PC hoppe på det virkelig store hoppet. Dagen endte dessverre på verst tenkelig måte; PC falt i landingen, vi dro til legevakten og han fikk påvist brudd i ankelen og gips i 4 uker.. 

 Hadde ikke nett i Hemsedal, så fikk dessverre ikke blogget før nå..

Fortsatt travle dager, og jeg har ikke fått blogget. Det er for dårlig, men når jeg står på stand på messe hele dagen blir det litt vanskelig. Nå har altså turen gått til Stavanger, det er hyttemesse i Stavanger Forum, veldig mange hyggelige mennesker og god inspirasjon til hytteinteresserte folk.

Etter jobb dro vi rett ut for å spise. I går var vi på Timbuktu å spiste sushi og i kveld var på et sted som het Harry Pepper, det var utrolig god meksikansk mat! Men nå måå jeg sove... I morgen blir det tidlig oppe for å rekke en joggetur og styrke før jobben kaller igjen :-)

Så håper jeg å få startet på bloggprosjektene jeg fortalte om snart!

På vei til Stavanger

sushitime

God natt søte små!

Søndag var en fantastisk morsom kveld. Jeg dro rett fra stavanger til Avicii konsert med Anja. Det var mye folk og god stemning, og ikke minst dans. 

Kjenner jeg skal ta det litt roligere framover nå, ikke så mange sene kvelder. Mer fokus på trening igjen, fram til treningssamlingen i påsken og sommeren. Blir fort sliten av så mye festligheter i tillegg til jobb og trening. Men det er litt vanskelig å styre unna når det skjer så mye gøy her i byen.

I dag har jeg vært flink og trent styrke. Gleder meg til å være dødsstøl i morgen! :-)

I går trente jeg noe av det kjedeligste jeg vet, etter jogging.. Intervaller med korte pauser. Man skal ikke ta i noe særlig fordi økta skal være helt aerob (uten melkesyre), maange løp og korte pauser - det er jo nesten som en langtur. Jeg og Maren trente (i sekunder) 60-60-30-30-15-15 x 4. Med 50m gåpause mellom hvert løp og 200m gåpause mellom hver serie, altså for hver sjette intervall. 

En god pusteøkt for å øke kondisjonen uten å løpe for lange intervaller. 

Svette og gode, og ikke minst røde etter en bra økt

Jeg blir alltid i like godt humør av å møte Eirik :-)

Nå skal jeg straks på Gradermoen for å hente min kjære storesøster, Liv-Miriam. Tror hun har blitt god og rund siden sist. Gleder meg til å kjenne om babyen sparker! :-D Vi skal kose oss masse i helgen, spesielt i morgen, da skal vi til Holmenkollen for å se herrenes 5-mil.

Ha en strålende helg, alle sammen!

God mandagsmorgen! Da er en fantastisk helg forbi, og jeg har forflyttet meg til Steinkjer. Håper dere også har hatt en bra helg og fått ladet batteriene til en ny uke.

Jeg hadde besøk av søsteren min i helgen. På lørdag var vi i Holmenkollen, det var herlig vær og god stemning på stadion, spesielt siden det gikk så bra med nordmennene. Det var superspennende da Eldar slo Dario på oppløpet, trodde tribunen skulle falle sammen på slutten ;-) 

På kvelden var vi ute å spiste tapas like nedenfor der jeg bor på grünerløkka. Det ble jo en liten utfordring siden min gravide søster ikke kan spise alt på menyen.. Men det ble et kongemåltid uansett! :-) 

Syns ikke det er såå lenge siden jeg møtte Liv-Miriam sist, men magen har vokst MASSE! Det var så gøy å kjenne den lille jenta romstrere inni der, og jeg er ganske sikker på at jeg fikk en high-five ;-) ..mulig Liv-Miriam ble litt lei av at jeg snakket mer med magen hennes enn med henne. Gleder meg til juni!

Nå har jeg endelig tatt meg sammen og begynt å trene skikkelig igjen, og ikke minst treningsblogget. Og det vet jeg jo dere liker ;-) Dagens økt gjorde jeg unna på Campus Steinkjer hvor jeg gjør alt av trening når jeg er hjemme hos mor og far. 

Først varment jeg opp med noen runder rundt vår fantastiske innendørsbane, drillet, tøyde og løp noen drag før styrketrening på senteret. Som vanlig når jeg trener styrke ble det for det meste beintrening. Knebøy, ettbens knebøy, frivending og selvfølgelig avslutte med mage/rygg. Jeg er så svak i armene, og har jo derfor latterlig tynne armer, bør kanskje vurdere å trene de litt også..?

I helgen har jeg vært på reise igjen. Et litt annet reisemål enn vanlig. Jeg reiser jo stortsett for å finne sol og varme, men denne gangen gikk turen til Nord-Norge - nærmere bestemt Andørja. Ei øy utenfor Harstad. Planen var å fiske og gjøre masse gøy, meen været er så uforutsigbart og skiftende at det ble ikke noe av.

På øya vi var på var det 20 topper over 1000m, alle snølagte, så uansett hvor jeg så var det vakre fjell og selvfølgelig hav. Veldig idyllisk. Jeg var der for å besøke PC og de andre som holder på med inspillingen av "oppdrag Nord-Norge", en herlig gjeng full av energi :-) 

Nå er jeg på vei tilbake til Oslo, for en ny arbeidsuke, før jeg reiser til Gran Canaria på treningssamling på fredag! Jeg gleder meg helt sykt!

Hva har dere gjort i helgen?

Nå håper jeg dere er klare for å begynne å trene!?

Jeg kommer fra i morgen av å legge ut et innlegg som heter "Dagens økt" hver dag. Jeg legger ut det ganske tidlig på morgenen, så dere kan gå inn her når dere våkner for å finne ut hva dere skal trene. Tilsammen blir dette er treningsopplegg dere kan følge hver dag. Jeg forutsetter at dere er medlem på et treningssenter, siden jeg er veldig for at alle burde trene styrketrening. 

Håper dere gleder dere!! :-D

Er dere klare? Vi begynner rett på en intervalløkt. På denne økta skal dere ikke ha melkesyre. Selvfølgelig skal dere bli veldig slitne, tunge i beina og skikkelig andpusten, men ikke stinne av melkesyre. Men å kjenne den litt på slutten er helt greit..

Oppvarming: Jogg, gå, hopp og sprett i 10-15 minutter, kjenn at du blir god og varm. Tøy gjerne litt lett. Ta 3 stigningsløp på 50-100m (ca 15 sek) det vil si start rolig og øk tempo til gange høy fart på slutten (ikke maks). Dette er for å forberede kroppen på å løpe raskere enn rolig oppvarmingstempo. 

Hoveddel: 1-2-3-4-3-2-1 min. Selv om 1 min er kort, ikke løp veldig fort på første. Prøv heller å ta ut de siste kreftene på de to siste løpene. Pause: Halvparten av intervalltiden, altså etter 1 min har dere 1/2 min pause osv. Dette er relativt korte pauser, noe som gjør at dette blir en bra kondisjonsøkt. 

Avsluttning: Gå og småjogg i 5-10 minutter. Avslutt med magetrening. Velg 5 mageøvelser, ta 20 repetisjoner, og du trenger ikke ha lang pause mellom hver øvelse. Litt inspirasjon:

Gi meg gjerne tilbakemelding på hva dere syns om økta. Jeg er ikke så veldig flink til å svare på kommentarer, men jeg leser alle!

Masse masse lykke til, alle sammen! :-D

Mange sier de ikke har så god matlyst tidlig på morgenen, og jeg forstår at det kan være vanskelig å dytte ned to tørre brødskiver. Men det finnes så mange andre gode, sunne alternativer. Det er viktig med en god og riktig frokost for å få en best mulig start på dagen. 

Dette er dagens frokost. Et godt alternativ til brødskiver. Med biola og havregryn som hovedingrediens, nøtter, frø, frukt og bær. Grønn te med honning og selvfølgelig matpakke til jobben.

Denne uken blir det bare å forberede en ny hyttemesse, på Lillestrøm. Planlegging, rigging av stand og jobb på messen på torsdag. ..før jeg reiser til varmere strøk på fredag (får ikke fortalt det mange nok ganger, hehe)

God natt, alle sammen!

For dere som trente programmet jeg la ut i går, håper jeg dere hadde en god, svett økt. For dere som ikke trente, er det ikke for seint i begynne idag! Jeg tenker dere kan få kjøre en styrkeøkt. Med eller uten vekter. 

Er du medlem på et treningssenter kan du godt kjøre med vekter. Er du ikke, kjører du økta hvor som helst. 

Oppvarming: 20-30min jogg eller sykling. 

Hoveddel: Med vekter:

Knebøy: Har du aldri kjørt knebøy før begynner du med stanga (20kg) og kjør 4x10 repetisjoner med et par min pause mellom. Kjenn etter hvor lang pause du trenger, men et par minutter kan være greit. Trenger du knebøy fra før vet du hvor mye du klarer, da kan du varme opp med stang et par ganger før du begynner. Kjør deretter 10,10,8,6 reps. Øk vekten når du går ned på repetisjoner. (Video av knebøy finner dere under blogginnlegg "Dagens økt på Campus" den 15.03).

Strake markløft: Begynn med stanga hvis du er nybegynner. Kjør 3x10 repetisjoner. Syns du det er lett kan du legge på til 30kg. Har du trent strake markløft før og vet hvor mye du klarer kan du kjøre 3x6 reps på så mye du klarer. 

I denne videoen viser jeg litt forskjellige styrkeøvelser, blant annet strake markløft.

 Ett-bens knebøy: Samme her, start med stangen hvis det er første gang. Hvis ikke kjør 3x8reps på den vekten du klarer. Du kan velge å gjøre det eksplosivt slik jeg viser på filmen, eller gå dypere og gjøre det roligere. 

Sittende roing: 3x10 reps. Finn ut hvilken vekt du klarer 10 repetisjoner på. 

Mage/rygg: Velg et apparat som trener mage og kjør 3x20 reps. Det samme med rygg. De fleste treningssentrene har ikke veldig mange å velge mellom, så ikke regn med å ha problemer med å velge..

Hoveddel: Uten vekter: 

Kjør 20 repetisjoner av hver øvelse, og ta gjerne 3 serier. Ta så kort pause som mulig mellom øvelsene. Husk å kjør på begge sider på de øvelsene jeg viser bare den ene siden her. I tillegg til disse øvelsene vil jeg at dere kjører armhevinger (enten strake eller på kne), spensthopp og tåhev. Den første og siste øvelsen i videoen er ganske like, bare med og uten hopp, her kjører dere øvelsen mye dypere enn det jeg gjør.

Avslutt med 30 sek av hver plankeøvelse jeg viser her, uten pause mellom hver 30sek.

Håper dette var forståelig :-) Spør gjerne hvis dere lurer på noe.

Er dere støle etter gårsdagens økt? Det håper jeg ;-)

I dag kan dere få kose dere litt på trening. Verken hive etter pusten eller få tunge bein. Denne økta skal være en økt hvor dere bygger grunnlag og samtidig "vasker ut" stølheten av muskulaturen som dere kanskje har fått etter de to siste dagene. 

I dag vil jeg at dere skal holde på kontinuerlig i 1 time. Det blir mye løping i de treningsprogrammene jeg legger ut, og jeg håper dere kan bli glade i å løpe alle sammen etterhvert. Hvis beina føles greie, bare litt støl, kan dere gjerne jogge. Hvis dere har vondt noe sted, knær, hofter, beinhinne osv, kan dere avlaste med en skitur, sykling eller svømming.

På denne økta skal dere ikke presse, det er viktig å skille mellom lett og hard trening, så ikke alt blir en "lapskaus", da får man lite effekt av treningen. Mange trener for hardt på de rolige øktene, og har dermed for lite krefter til de øktene som skal være harde. 

Etter joggeturen skal dere ha 5x50-100m (ca 15sek) stigningsløp (ikke maks). Etter en langtur kan dere oppleve å bli litt "dø i beina" som vi kaller det, siden dere har løpt i samme rolige tempo så lenge. Derfor er det gunstig å få opp litt spenning i muskulaturen med å avslutte noen drag som går litt raskere. Også kan dere gjerne tøye hvis dere vil det.. 

Lykke til med en deilig økt. Husk, kos dere med treningen, og vær fornøyde når dere har fullført! :-)

Hjelp gårsdagens rolige trening på stølheten? Det er uansett ikke noe problem å gå på en ny økt med litt støl og øm muskulatur. 

I dag er det intervall på programmet igjen. Denne gangen kortere intervaller, men fortsatt korte pauser, og litt høyere intensitet. Dere må regne med litt stivhet i musklene på slutten, men det skal ikke hope seg opp melkesyre. Dere skal løpe i et tempo som gjør at dere klarer å ta dere igjen sånn någen lunde i løpet av pausen. Dere skal puste godt, men ikke det er absolutt ingen syreøkt. 

Oppvarming: Jogg i 15 min. Tøy lett og varm gjerne opp litt ekstra med litt "jente hopp", oppspark bak, høye kneløft, harehopp, luft boksing osv, bruk kreativiteten til å bli god varm i hele kroppen. Ta 3 stigningsløp.

Hoveddel: 2x7x200m. Pause: 1 min. Seriepause: 5-6 min. Dette vil si at dere løper intervaller på 200m, mellom hvert løp har dere 1 min pause. Etter 7 stk tar dere en pause på 5-6 minutter, da er dere halvveis. Kjør deretter 7 nye med 1 minutts pause som forrige serie. 

Avsluttning: Jogg/gå/rist løs i 5-10 minutter. Kjør mage/rygg. Finn gjerne nye mageøvelser enn det dere gjorde på forrige økt. Vær litt kreative her også :-) Ta gjerne 10 øvelser, hvor dere kjører 30 sek med øvelsen og 15 sek pause.

På en økt som denne vil jeg anbefale å ikke løpe på mølle. Det er vanskelig å ha såpass korte intervaller på 3d-mølle. Kom dere ut og få litt frisk luft. På de fleste steder begynner det å være veier som ikke er for glatte nå.

Husk at det er vanskelig for meg å legge opp et program som passer alle perfekt. Jeg vet ikke helt om 14 intervaller av dette er for mye eller for lite, men prøv å bestem deg på forhånd for hvor mange du skal ta, så gjennomfører du uansett, og tilpasser farten etter det. 

Nå er det to dager siden forrige styrkeøkt, og dermed passer det bra med en ny. 

Jeg har brukt min kjære søster sine bilder fra hennes korte bloggkarriere.

Oppvarming: Jogg, sykle, stepmaskin, samme hva du gjør, bare det er noe som gjør hele kroppen varm. Hold på kontinuerlig i ca 20 minutter. 

Hoveddel med eller uten vekter: 

Knebøy: som sist. 4x10 repetisjoner om du er fersk. Har du trent knebøy før kan du ta 10,10,8,6 reps hvor du økter kiloene på stanga når du går ned i antall repetisjoner. Ta den pausen du trenger. Stå gjerne litt bredbeint og vinkle føttene litt ut mot siden, da tar du også på innsiden på lårene. Kjører du hjemme uten vekter kan du bruke en vaskestaur eller kosteskaft, da tar du 4x20 repetisjoner.

Utfall: 4x10 repetisjoner. Kjenn at du fint klarer å komme deg opp igjen fra utfallstillingen uten å knekke i hofta, men bare ved å skyve ifra. Finn selv ut hvor tungt du kan løfte. Uten vekter:3x 20 repetisjoner.

Oppsteg: 3x10 repetisjoner. Samme gjelder her, når du kommer opp på benken skal du klare å ha strak hofte. Hvis ikke har du for mange kilo på skuldrene. Uten vekter: 3x10 repetisjoner på hvert bein.

Triceps, hev og senk: Ta gjerne 3x20 reps hvis du klarer det, hvis ikke tar du så mange du klarer i hver serie.

Stående flyes: 3x20 også her.

Hånd- og knestående rotak: Om du trener hjemme kan du her, som på bildet over, også bruke det du finner hjemme

Nordic Hamstring: Denne øvelsen må dere være to på. For som dere ser på videoen, må anklene festes. Det er en veldig god øvelse for baksiden av lårene. 

Avslutning: Selvfølgelig mage/rygg trening, som alltid. Ta gjerne 5 mageøvelser og 2 ryggøvelser. Supermann, som jeg liker å kalle øvelsen nedenfor, er en fin ryggøvelse. Løft motsatt arm og bein, hold i 2-3 sek før du bytter.

Lykke til med økta, med eller uten vekter! :-)

Av og til får jeg en følelse som er så diiiigg, og den følelsen er at LIVET ER HERLIG! :-D Da må jeg si det høyt, og nå sier jeg det til dere. Nå sitter jeg på verandaen på hotellet på Gran Canaria og ser på solnedgangen. Vi reiste tidlig i dag, og fikk en time på solsenga før sola gikk ned. Nå er jeg og Tara nydusja og skal ut å spise. Jeg elsker å være på treningssamling. 

Vi skal være her i 14 dager med fult fokus på trening med god kvalitet. Jeg er her med klubben min, Steinkjer friidettsklubb, og idrettsfag elevene som går friidrett på Steinkjer vgs. Hvert år reiser vi hit, og jeg tror dette er 10. året mitt. Begynner med andre ord å bli godt kjent her. 

Nå skal vi på mitt favoritt spisested her, El Rancho :-) Dette blir to herlige uker!

Vet det begynner å bli sommer hjemme også, men dette er vel hakket bedre? 

Tipper noen av dere er støle etter nordic hamstring øvelsen i går?

I dag skal dere trene alternativt. Det vil si noe dere ikke gjør til vanlig. Så hvis dere følger mine treningstips, får dere ikke lov til å løpe ;-) Gjør noe dere ikke gjør til vanlig. Gå på en dansetime på treningssenter, boksing, svømming, skitur, kettlebell, poledancing, yoga. Se på det som lek og moro, og ta utfordringen :-) 

Jeg har prøvd mye forskjellig som treningssentrene har å by på. Det er mange gode gruppetrimer med dyktige instruktører, prøvd da vel!

Tro det eller ei, dette er ikke robotdans, men zumba..

Functional moves.

Ha en god og morsom økt! :-D

Håper dere gjorde noe annerledes enn dere bruker i går, og at dere syns det var gøy J

Dette innlegget kommer altfor sent, men dere kan kanskje bruke økta ved en senere anledning, når jeg ikke har nett tilgjengelig J

I dag er det tilbake til løping, og dere skal ha en lett intervallform som kalles fartsleik. Da styrer dere i høy grad selv hvor tung økta skal være.  Dette er egentlig en joggetur, bare at dere tar intervaller eller drag innimellom, jeg foreslår at dere kan ta drag mellom 30 sek og 2 minutter.  Dere bør ha ca 10 intervaller/drag i løpet av den timen dere skal holde på. Dere kan ikke løpe for fort, fordi i pausen skal dere fortsette å jogge. Legg opp økta etter terrenget hvis dere løper ute, ta gjerne noen drag i bakke og noen på flatmark.

Etter langturen kan dere kjøre litt basisstyrke.

Flere oppdateringer om hva vi driver med her i varmen kommer, men jeg har vært så sliten de to første dagene at jeg ikke har orket å gjøre noe som er verd å fortelle om..

Dette innlegget skrev jeg i går, men nettet funket ikke såå..

Tredje dag av årets påskesamling på Gran Canaria, og jeg er supersliten. Vi har hatt 5 økter, og i kveld er det heldigvis fri. 

I går hadde vi to ganske harde økter: 1.økt hadde vi 4x5x60m med 3min pause og 6 min seriepause. 2.økt hadde vi 2x10x200m med 1,15min pause og 4 min seriepause. I dag trente vi langsprint: 2x(200m,250,300,100) med 4 min pause og 10 min seriepause. Etter økta idag har jeg bare ligget som et slakt ved bassenget. Det er faktisk ikke veldig behagelig når man er støl i alle musklene i hele kroppen.. Men skal ikke klage, det gjør godt ;-)